Qui n’a jamais redouté cette période ? Elle est rarement synonyme de bien-être et sérénité. Voici donc quelques petites astuces pour soulager naturellement les douleurs de règles.
Les douleurs de règles sont appelées dysménorrhées. Elles surviennent à cause de la prostaglandine, une hormone provoquant une contraction de l’utérus et de la zone autour. Cela provoque plusieurs maux (nausée, malaise, diarrhée…).
De nombreuses causes physiques et plus rarement psychologiques peuvent expliquer l’intensité des douleurs . Parmi elles : une hypersensibilité de l’utérus, un déséquilibre hormonal, une adénomyose, de l’endométriose, un traumatisme sexuel…
Côté alimentation
Il sera important de privilégier l’apport en :
Magnésium que l’on retrouve notamment dans les oléagineux (noix, amande…), les légumes verts, les algues, les céréales complètes…
Oméga 3 : poisson gras (sardine, saumon…), noix et huile de noix, huile de soja, huile de périlla, graine de chia…
Graines riches en phytoestrogène: lin, sésame, tournesol…
Il est conseillé de consommer des végétaux notamment laitue, épinards, concombre, fraises… (en suivant le calendrier des saisons).
Tout comme lors du SPM, mangez de façon fractionné peut soulager.
En revanche il faudra éviter :
Le sucre malgré les envies ainsi que l’alcool, les produits raffinés, les graisses saturées.
Les aliments dit inflammatoires comme les produits laitiers et le gluten.
Abuser du sel n’est pas une bonne idée et limiter la consommation de thé sera préférable.
Solutions naturelles pour soulager les douleurs de règles
Avant d’utiliser les plantes, il est conseillé de demander conseil auprès de professionnels et de vérifier les contres indications.
Il faut bien savoir qu’une plante qui fonctionnera chez une personne n’aura pas les effets chez une autre.
Il est aussi important de garder en tête que certaines plantes ont des actions lentes, leurs effets ne se font sentir qu’au bout de quelques semaines, voir mois, d’utilisation.
L’onagre : elle a une action anti-inflammatoire et atténue les contractions utérines.
L’achillée millefeuille : il s’agit d’une plante progestagène qui a une action antispasmodique et anti-inflammatoire.
L’alchemille : atténue les troubles menstruels.
Feuilles de framboisier : elles possèdent de nombreuses vertus pour les femmes dans différents moment de la vie, de l’adolescence à la ménopause.
Les huiles essentielles
(Demandez l’avis d’un professionnel avant de vous en servir notamment par rapport aux contres indications.)
Huiles essentielles de :
Clou de girofle : soulage la douleur et régule les saignements.
Menthe poivrée : contre les nausées et maux de tête.
Sauge sclarée : effet anti-spasmodique, régule le cycle.
D’estragon : anti-spasmodique.
Cyprès : décongestionnante et anti-spasmodique.
Camomille romaine : soulage les dysménorrhées.
Quelques astuces de grand-mère pour soulager les douleurs de règles
La chaleur : appliquer une bouillotte (ou si vous n’en avez pas un coussin chaud) sur le bas du ventre ou le bas du dos apporte un certain soulagement. Tout comme le fait de prendre une douche chaude.
Se masser : un massage doux du ventre pour détendre.
Faire de l’exercice : pratiquer une activité physique (peu intense), marcher aide plus que l’immobilisation totale.
La position foetale : elle permet d’un peu atténuer les crampes.
Et si vous pouvez aussi retrouver des astuces et conseils pour soulager naturellement le SPM.
