Le passage à l’heure d’hiver peut perturber notre rythme, notamment à cause du manque de luminosité. Évidemment le conseil, le plus basique est de ne pas stresser à l’avance de ce changement.
Mais il y a aussi quelques petites astuces pour mieux vivre cette période.
On joue avec l’horloge
Vous pouvez ANTICIPER le changement d’heure. Pour cela quelques jours avant décalez progressivement l’heure du coucher et du lever, de 10 minutes, 15 minutes puis 20 minutes.
Cela permet de faire une transition plutôt que d’avoir un décalage de 60 minutes d’un coup.
L’autre option consiste à se coucher 1h plus tard la veille afin de se réveiller sensiblement à la même heure tout en ayant dormi autant que d’ordinaire.
Évitez les écrans le soir et privilégiez plutôt la lecture pour trouver le sommeil.
On sort et on profite de la lumière
On écoute son corps et on ne se force pas à faire la grasse matinée. Au contraire on s’expose rapidement à la lumière.
Le dimanche du changement d’heure pratiquer des activités physiques et sortir au grand air pour ressentir une bonne fatigue le et ainsi ne pas se coucher trop tôt. Sortir permet également de profiter de la lumière du jour pour aider à recaler le rythme circadien.
C’est aussi le bon moment pour penser à la luminothérapie qui aide en plus à lutter contre la fatigue et le spleen.
BON À SAVOIR : chez les personnes âgées et les enfants, il faut parfois une dizaine de jours pour recaler l’horloge biologique. Durant ce laps de temps des troubles du sommeil et des perturbations au niveau de l’humeur et de l’appétit.
