Quelques petits conseils et astuces de grand-mère pour bien dormir naturellement.
Le sommeil aide au bon fonctionnement du corps : il reconstitue les stocks énergétique des cellules musculaires et nerveuses. Il permet la production d’hormones comme celles de croissance et la mélatonine. Le cerveau profite également de ce moment pour stocker et mémoriser les informations. Il favorise la stimulation des défenses immunitaires.
Pour s’endormir plus facilement :
Manger léger et éviter l’alcool et les boissons caféinées le soir.
Avoir une température plutôt fraiche dans la chambre
Dormir dans l’obscurité
S’écouter et aller se coucher lorsque les premiers signaux de sommeil apparaissent.
On essaie de réduire son temps devant les écrans avant l’heure du coucher.
les infusions et tisanes
Les plantes sont de formidables alliées pour trouver le sommeil de façon naturelle.
Avant utilisation, demandez conseil à un professionnel de santé, vérifier les contres-indications et interactions médicamenteuses.
Aspérule odorante : aide à se détendre, à calmer l’agitation.
Ballote noire : réduit le stress et aide à dormir.
Pavot de Californie : aide à l’endormissement, contre le stress et la nervosité.
Camomille : calme l’agitation.
Valériane : apaisante du système nerveux et régulatrice de sommeil.
Mélisse : relaxante et légèrement sédative.
Millepertuis : calme les insomnies et les problèmes d’endormissement lié au stress.
Aubépine : a des propriétés sédatives.
Griffonia : favorise l’endormissement, apaise les angoisses.
L’eschscholtzia : Sédatif et anxiolytique.
Les huiles essentielles pour bien dormir
(Demandez l’avis d’un professionnel avant de vous en servir notamment par rapport aux contres indications)
Mandarine zest : en olfaction, en diffusion dans la chambre (et notamment celle des enfants), elle aide à l’endormissement et au calme.
Basilic tropical : contre les angoisses et les insomnies.
Camomille romaine : en cas de choc émotionnel apportera du calme.
Lavande : relaxante
Néroli : apaisante
On peut également utiliser le CBD pour aider à l’endormissement. Il permet de ressentir un bien-être autant physique que mental et donc de trouver le sommeil plus facilement.
